[...] Czy faktycznie nie mogę tam dodać nic owocowego? To by mi uratowało samopoczucie. Pływanie - zazwyczaj robię 3-4 km crawlem bez żadnej przerwy. Nie wiem, czy liczy się jako trening, nie jestem potem faktycznie typowo zmęczona. Myślę, że póki co faktycznie zrobię sobie przerwę w pływaniu, bo w tym Poznaniu z basenami jest zaskakująco slabo. [...]
Zych, napisałam w poście jak zareagował mój organizm na zwiększoną kaloryczność, 1,5 roku 1400-2000 kcal i nazbierało mi się +15 kg!!!! Tarczyca mi w odchudzaniu NIE pomaga! W najlepszym przypadku przy 1500 kcal waga stoi! Ponadto byłam u dietetyka i opracował mi dietę 1300 kcal, mówiąc jednocześnie, że i tak to jest dużo kalorii jeśli chcę [...]
okolo 10 min rozgrzewki , rozciagania , niewiem jak to powiedziec obrotów zeby się barki rozgrzały w przod tyl , potem dwie serie prawie bez ciezaru duzo powtórzen np ostatnio zrobilem wycisk hantlami , potem przod barków bok i tył Ja przyczyn upatrywałbym w pogrubionej czesci wypowiedzi. Sproboj zrobic trening bez machania i rozciagania, w ten [...]
Ja stawiam na lekką, bo jest tam najciekawiej. Dużo dobrych zawodników i tak jak mówi rakhu potencjalnych mistrzów. Duża dynamika akcji, wbrew pozorom są też zawodnicy z ciężkimi rękami. Jak połączą SF z UFC to jeszcze HW będzie super, LHW tak wysoko nie stawiam bo jest tam 5-6 zawodników którzy się tłuką między sobą i nie wpuszczają w to grono [...]
(tak to jest jak ma się pińć włosów na krzyż, w dodatku prostych jak drut, a pani fryzjurka radośnie dokonuje cieniowania czterech ) trzymam kciuki, by cieniowała max dwa Dwanaście lat po tym kłerva "odchudzaniu" organizm się mści i przypomina, jakie kuku mu uczyniłam... sama wiesz, że teraz się nie mści i nie przypomina, on pamiętał [...]
[...] ;P Ja pracuje od 7 do 17 fizycznie i też fajnie nie jest ;/ Najlepszym sposobem chyba jest utrzymanie wyników przez wakacje, a w zime kolejny mocny trening. Ja staram sie pić dużo węglowodanów, odczuwa sie mniejsze zmęczenie. I jak jest jakieś dźwiganie to staram sie opieprzać :D pewnie nic nowego Ci nie powiedziałem, ale cóż... Znam ten ból ;/
Z nudów sobie zrobiłem pomiary ciała. Więc nabazgram tutaj co i jak xP. Klata 95cm(luz),97,5cm(napięta),100cm(na wdechu)/ -1cm(luz),-3cm(wdech) Biceps 31,5cm(luz),34,5cm(napinka)/ +1,5cm Przedramię* 29,5cm Nadgarstek* 17cm Talia* 88cm Pas** 92cm/ -6cm Biodra* 95cm Udo 57cm/ -2cm Łydka 39,5/ -1,5cm Objaśnienie gwiazdek :D *- wcześniej nie robiłem [...]
[...] kategorii open. Ten manewr okazał się trafny, Mariusz nie zalicza 170 kg, brak w końcowej fazie do prostu w łokciach a przeciwnik ku zdziwieniu wszystkich zarówno zawodników jaki i kibiców podnosi ten ciężar mając w zapasie jeszcze około 2,5 do 5 kg. Tak więc Yeremashvili Raman uzyskuje w punktacji Wilks’a 144,14 pkt. a Mariusz Tomczyk [...]
A jak mam robić te pompki bo jak tak do połowy że ramie ma kąt prosty z łokciem czy jakoś tak to zrobię już 10 ale jak pełne pompki że klatą dotknę ziemi to zrobię( chwila muszę zobaczyć) Wow zrobie 5 To nie dużo ale właśnie ostatnio trochę ćwiczę i ręce się troszku wzmocniły więc nie jest tak źle jak przypuszczaliśmy... Więc jak ćwiczenia [...]
[...] diety. Kompletnie nic nie liczy, je na co ma ochote (duzo poprzetwarzanych, słodycze, białe chleby, etc..), zwraca uwage jedynie na sporą ilość białka, suplementacje ma jak połowa mojego salonu z odżywkami, a wygląda jak z okładki men's healtha. duza, czysta masa mięsniowa, bf niziutki, max rzeźba, ale trenuje od 10 lat regularnie i max [...]
Paweł niesamowicie mi pomagasz, DZIĘKUJĘ ! Sog już poszedł. Co do wagi, jakiś miesiąc temu sam sobie ją kupiłem, bo... rodzice stwierdzili, że i tak za dużo zrzuciłem i jakiś rok temu mama niby przypadkowo strzaskała przy jej myciu .. Co do rzeczy light itp, tak wiem, czytałem, że są przetworzone, ale smakują mi .. Jeżeli tą drożdzówkę i kostke [...]
Czy wyciskanie hantli na ławce płaskiej i w skosach pozwoli na wyrzeźbienie i rozbudowę klatki piersiowej tak jak np. wyciskanie sztangi albo jakieś inne wydajne ćwiczenia na klatkę? Dodam, że takie ćwiczenia będę robił sztangielkami po 20kg. Czy takie ćwiczenia są bardziej wydajne od różnego rodzaju pompek? Co masz na mysli mówiąc [...]
[...] arbuza to chyba ze dwa lata nie jadłem...a byłem wczoraj w sklepie akurat sie natknałem i mówie wezme po treningu se wszamie a arbuz to tak w większosci z wody zbudowany, jak dobrze kojarze ze sernikiem nie ma tak duzo roboty, a nawet spoko smak jest ale ja i tak najbardziej lubie taki sernik tylko wpostaci omleta jajka, twaróg, białko do [...]
[...] ogólne. Odstępy pomiędzy posiłkami dobre. A w kwestii potreningowego to raczej nie., Przez cały dzień dostarczasz organizmowi pokarmu często i regularnie, więc 15h postu będzie dużo. Będziesz przyzwyczajony i bardzo prawdopodobnie w nocy zbudzi Cię głód. W sumie czasowo jak w j/nj, z tym że w j/nj jest Post -> trening - > eating /pozdr
A czy takie gotowe jakieś sałatki co można znależć w lodówce sklepowej typu " mega mix warzyw + mięso gyros" moge sobie jutro w pracy zarzucić? Oczywiście na 1 posiłek, później coś się wykombinuje jeszcze. Karina, jadam owoce jak najbardziej :) Kurde po tym twarogu, 2 h później, czyli gdzieś o 18.30 zjadłem znów źle .. bo bułke [...]
teraz zbiłeś:) wyglądałeś wtedy tak jak teraz czy szczuplej? 30.06.2011 Dieta: głodówka 15 godz 50 min (od 21.20 do 13.30), jedzenie - równe 8 godzin:) (od 13.30 do 21.30) dziś było ok, żadnych napadów głodu, wpadły 2 pierniczki niepotrzebnie no ale zdarza się:) białko dostarczone bo było kura, była śmietana, co tam jeszcze węgle też ale dalej za [...]
[...] za duzo ? - skory na brzuchu nie licze na cuda ale chcialabym zminimaizowac efekty na brzuchu.... z odkrytym pepkiem raczej chadzac nie bede - masc bedaca mixem speparuje a jakze...odczuciami sie podziele - dieta na jutro jak dzis , bo jak tylko trzy dni to nie chce mi sie kombinowac nie wiem czy to efekt diety, pogody ogolnego zmeczenia czy [...]
[...] tluszczu. A 2-3 miesiace redukcji to niestety tego miecha troche spala chyba. Oczywiscie wystepuja tam ladowania, ale mimo wszystko wydaje mi sie, ze lzej na psychice jest jak sie czlowiek i nie zlewa za mocno i nie czuje, ze gloduje. Wole pomalu systematycznie :) Oczywiscie alternatywa jest dieta lowcarb do budowania beztluszczowej masy [...]
co do tego planu ktory wstawilem to mial miec zalozenia w trakcie ale mniejsza o to.Po treningu kulturystycznym ktory robilem chcialbym wycisnac z mojego ciala jak najwiecej pod wzgledem sily na lawce np przez pol roku lub dluzej a potem dolozyc troche masy itd.SENE a mozesz mi wyjasnic dlaczego TNC robilbym 1x w tygodniu a nie np 2x?Dzieki za [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2
